Н Е Д Е Л Я
4
На этой неделе ты должен оконча-
тельно развить успех трех предыду-
щих недель и дожечь наиболее упор-
но сопротивляющиеся пласты жира.
Что дальше? Дальше продолжай пи-
таться по устоявшемуся за месяц пла
ну и любуйся своим прессом, проя-
вившимся из-под жировых отложе-
ний без чрезмерного самоистязания
в спортзале.
Углеводы
в
сок?
ВЫЛЕЙ
в
водосток
• Ф иш ка:
чем меньше ты пьешь сока —
тем меньше откладывается жира.
Фруктовый сок — это концентрат
фруктов, напакованный калориями
и сахаром, которые отнюдь не способ-
ствуют избавлению от запасов жира.
Так что лучше ешь фрукты в чистом
виде и запивай водой, а про
сок забудь.
Белки
0
восполняй
ШРАТЫ
• Фиш ка:
Больше белков, хороших и разных.
Если ты ведешь активный образ жиз-
ни, то дневная норма потребления
белков должна составлять 1,5 грамма
белка на килограмм веса. И это совер-
шенно не значит, что ты должен пи-
таться одним мясом или молокопро-
дуктами. Яйца, бобы, чечевица, тофу,
соя, нут (турецкий горох) — отличные
источники белка.
Жиры
0
ОСТРЫМ
ПО ЖИРНОМУ
• Ф иш ка:
ешь красный перец.
Ускорь сжигание жира с помощью
острых приправ. Капсаицин, содер-
жащийся в красном перце, улучша-
ет пищеварение и ускоряет обмен ве-
ществ за счет повышения степени
окисления жиров.
Напитки
В
ЧИСТО
КОФЕ
• Ф иш ка:
молоко и сливки отдай коту.
Любишь пить кофе с молоком или
со сливками? Переходи на черный,
сэкономишь минимум 30 калорий
на каждой чашке. А если туда еще
и сахар не класть.
..
Время
0
ХУДЕЙ
ПО
ОБЕДУ!
• Ф иш ка:
худия гордони
(Ноосііа Согбопіі).
Худия гордони — хитрый южноаф-
риканский кактус, веками использо-
вавшийся бушменами для подавле-
ния голода. Содержащееся в нем ве-
щество обманывает мозг, заставляя
тебя считать, что ты только что наелся
до отвала, хотя на самом деле съел все-
го чуть-чуть. Одна таблетка за 45 ми-
нут до еды — и переедание тебе точно
не грозит. ■
сентябрь 2008
119
Epidem.ru
Journal-plaza.net
